Transverso abdominal (TrA) es el más profundo de los músculos abdominales.
Envuelve el abdomen entre las costillas inferiores y la parte superior de la pelvis, funcionando como un corsét natural.
Sus fibras son transversales y cuando los 3 niveles del transverso del abdomen (inferior, medio y superior) se contraen, la cintura se estrecha ligeramente y el abdomen se aplana.
La función del transversus abdominis es preparar la parte inferior del tórax, la espalda y la pelvis ANTES de que se produzca el movimiento de los brazos y/o las piernas, o de que aumenten las cargas a través del tronco.
Cuando funciona de manera óptima, el Transverso anticipa el movimiento, activandose de forma refleja (involuntaria) unas milésimas de segundos antes.
Se cree que el «timing» del reclutamiento es fundamental para repartir la carga si se quiere prevenir el desgaste de las articulaciones de la espalda y la pelvis.
Los oblicuos internos y externos, y los Rectos anteriores del abdomen son «capas» más superficiales de nuestra musculatura abdominal, que refuerzan y colaboran con la capa más profunda, el transverso abdominal.
Su entrenamiento o reconexión neuromuscular, puede abordarse a través de ejercicios de activación voluntaria de esta musculatura, o bien a través de ejercicios que provoquen su contracción via refleja.
Este último es el trabajo básico y el pilar del trabajo del transverso abdominal, ya que es un músculo con proporción mayoritaria de fibras tónicas (tipo 1) y su función en netamente refleja.
Es un músculo postural, que estabiliza nuestra columna, contiene nuestros órganos internos, y gestiona los aumentos de presió intra abdominal.
Debemos siempre tener en cuenta que trabaja de forma sinérgica con el resto de estructuras de nuestro CORE
- Suelo pélvico
- Diafragma
- Multifidus
Los Ejercicios Hipopresivos logran su activación refleja.
Y esto se debe al gran trabajo postural y respiratorio de la Técnica Hipopresiva.
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Más info sobre el Transverso del abdomen (TrA)
Ahora que comprendes la función de «ajuste y sostén· de su abdomen profundo... Te dejo este video para que observes y reflexiones que ocurre con esta musculatura cuando realizas estos ejercicios tan populares.
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